بسیاری از خانم‌ها در مورد چرخه قاعدگی و عواملی که می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند، سؤال می‌کنند. یکی از اصلی‌ترین سؤال‌ها این است که “چی بخوریم تا پریود بشیم؟” در این مقاله به بررسی مواد غذایی مؤثر بر سیکل قاعدگی خواهیم پرداخت و به جستجوی پاسخ این سؤال خواهیم پرداخت.
بهترین گزینه‌ها: چی بخوریم تا پریود بشیم
برخی از مواد غذایی می‌توانند به تحریک چرخه قاعدگی کمک کنند. در ادامه به معرفی بهترین گزینه‌ها می‌پردازیم:
- زردچوبه: این ادویه مهم می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها کمک کند و به عملکرد صحیح تخمدان‌ها کمک نماید.
- زنجبیل: مصرف زنجبیل می‌تواند به بهبود پیشرفت چرخه قاعدگی و کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.
- هویج: هویج دارای بالاترین مقادیر ویتامین A است که در تنظیم هورمون‌ها مؤثر است.
- پسته و مغزها: این مواد غذایی سرشار از منیزیم و روی هستند که برای عملکرد بهینه تخمدان‌ها ضروری است.
نقش ویتامین‌ها در جواب به سؤال چی بخوریم تا پریود بشیم
ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در سلامت قاعدگی دارند. در این بخش برخی از ویتامین‌های مؤثر بر چرخه قاعدگی را بررسی می‌کنیم:
- ویتامین B6: این ویتامین می‌تواند به کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کرده و تأثیر مثبتی بر روی چرخه قاعدگی بگذارد.
- ویتامین D: تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند با مشکلات قاعدگی مرتبط باشد. مصرف منابع غنی از این ویتامین می‌تواند کمک کند.
- ویتامین E: این ویتامین به کاهش دردهای قاعدگی و به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.
مواد غذایی که باعث تأخیر در پریود می‌شوند: چی بخوریم تا پریود بشیم
علاوه بر انتخاب مواد غذایی مفید، برخی مواد غذایی باید محدود یا از رژیم غذایی حذف شوند، زیرا می‌توانند باعث تأخیر در پریود شوند:
- محصولات لبنی: برای برخی از خانم‌ها، مصرف زیاد لبنیات می‌تواند با تأخیر در قاعدگی همراه باشد.
- غذاهای سرخ شده و چرب: این نوع غذاها می‌توانند بر روی هورمون‌ها تأثیر منفی بگذارند.
- قندهای ساده: مصرف زیاد قند می‌تواند سطح انسولین را افزایش داده و سبب اختلال در چرخه قاعدگی شود.